肥満解消にリバウンドしない運動
肥満解消にリバウンドしない運動
肥満解消をしている方で、リバウンドの経験がありませんか？ダイエットをすると高い確率でリバウンドしてしまいますよね。一度痩せた体をずっと保つにはどうしたらいいのでしょう。ダイエット後にリバウンドをしない運動について調べてみました。
痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要です。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうです。
脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高めることができます。その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動なのです。筋力トレーニングが知られていますが、ダンベル体操などもそうです。
毎日少しずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切です。100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、息をとめるような無酸素運動なのでオススメではありません。
肥満解消のオススメの運動は、手軽にできるような静的運動です。静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことです。押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があります。どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので1日数回1セットを毎日続けるといいでしょう。やはり太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて無酸素運動で筋肉を鍛えることが最も肥満解消には、効果的なのです。