ウォーキングで肥満解消
ウォーキングで肥満解消
肥満解消のためにウォーキングをしたことがあるという方、結構多いと思います。気分転換にももってこいのウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ません。正しいウォーキングについて調べてみました。
肥満解消のための正しいウォーキングを紹介します。背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。
普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
身長が160センチの方なら70センチくらいです。大股で歩くことを意識して歩きましょう。そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。
はじめは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていきましょう。脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しないので、止まらず歩くようにしましょう。これを週に２、３回続けられるといいですね。
ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的だそうです。リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。腕を大きく振れば歩幅も広がります。ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になるでしょう。歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできるのです。
ただし、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、食品などカロリーの低いものを何か肥満解消の運動の前には、食べてから行うようにしましょう。